健康

小林弘幸【順天堂大学教授】の腸活が凄い!女性に嬉しい効果とは?

小林弘幸【順天堂大学教授】の腸活が凄い!女性に嬉しい効果とは?

 

「腸活」ご存知ですか?

腸内環境を整えることで、沢山の良い効果があると

最近、よくテレビや雑誌で見かけます。

特に、女性の腸内環境(便秘)に悩まされてる方は多いと

されています。

腸環境を良くするには、どのような事をしたら良いでしょうか?

また、嬉しい効果とは?

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1:朝は1杯のお水で腸を刺激する!

 

便秘解消に向けて最初にすべきことは“朝1杯の水を飲むこと。

 

 

水

 

便秘解消法の定番でもありますが、忘れるべきでないのは、

“一気飲み”がポイントだという点。

 

 

なぜなら一気飲みをすると、飲みものの重みで腸が刺激され、

朝ほとんど動いていない腸が活動を開始するから

 

 

なおスイッチの役割を果たすことが目的なので、

一気飲みできる程度に温めても、常温でも冷たいものでもなんでもOK

水ではなくてもお茶や牛乳、ジュースなど種類を問わないそうです

 

 

 

2:簡単ストレッチでさらに腸を刺激

便を詰まらせないようにするには、

食べものや飲みものによる内側からのアプローチ

そして、

「ストレッチ」などで刺激を与える外側からのアプローチ

が大切なようです。

 

 

この、内側・外側からのアプローチが、腸を刺激し、排便を促してくれます。

 

「ストレッチ」は朝に限らず、1日のうちのいつやっても腸のためになるのだといいます。

朝だけにこだわらず、やりたいときに、やれる分だけやればいいということ。

 

「背伸び」も十分な刺激を与えることができます。

からだの側面が伸びて腸への軽い刺激に。

さらに、プラスして、両手を頭上でクロスさせてからだを左右に倒すと、

腸への刺激がぐっと強くなって効果的になるといいます。

ぜひ、やってみましょうよ♪簡単エクササイズ!

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3:朝食に乳酸菌を食べることも大事

軽度の便秘の人なら早々に、

極度の便秘の人はある程度排便してから

乳酸菌(発酵食品)を摂り、一日をスタートさせるといいようです。

 

 

【乳酸菌を多く含む食品】

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 納豆
  • キムチ
  • お漬物
  • 味噌

朝のスタートに、発酵食品を取り入れることで

腸活ができるなんて、素晴らしいですね^^

 

 

 

「腸内環境を整える」=「老廃物をため込まない」

「代謝が良くなる」→「美肌」に!!

金スマでも紹介されていましたね^^

エクササイズの一部は

このした

両脇腰つまみ、を大きく腰を回す

便座エクササイズ↓

便座に座り、前後に体を揺らす 

 

タレントの、松本明子さんも長い間の便秘!なんと40年以上!

に悩まされてたようですが、

3週間で解消したとのこと!

素晴らしいですね!なんでも溜め込むと体には良くない!

ということですね!

 

溜め込まない!出してしまいましょう!

ストレスも!不要物も!

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